Полезная информация для всех
Популярные статьи

Ускоряем метаболизм. Или как сбросить лишний вес без голодовки?

Здоровье
 Ускоряем метаболизм. Или как сбросить лишний вес без голодовки?

Далеко не каждый может сказать, что кушает все подряд, в том числе и сладости и не толстеет. Таких счастливчиков очень мало. Остальные только набирают вес и потом безуспешно пытаются его сбросить. Диеты, голодание, интенсивные тренировки – результат незначительный. Лишние килограммы остаются или вес падает слишком медленно. Есть те, кто снижают свой вес, но вот удержать его в норме им крайне сложно.

В чем причина этого? Чаще всего лишний вес вызван медленным метаболизмом. Поэтому, чтобы действительно похудеть, необходимо наладить процесс обмена веществе в организме, и ускорить метаболизм.

Что такое метаболизм?

Что такое метаболизм

Метаболизм или обмен веществ представляет собой комплекс разнообразных химических процессов внутри тела, которые связаны с переработкой поступающих с едой питательных веществ, их трансформацией в мельчайшие частицы. Они в свою очередь проникают в клетки и выделяют энергию, необходимую для работы нашего организма.

Медленный метаболизм – это низкая скорость обмена веществ в организме, а значит и меньшее количество сжигаемых калорий. Поэтому при таком обмене веществ, калории начинают образовывать второй подбородок и жировые складки на теле.

Факторы, влияющие на метаболизм:

Факторы, влияющие на метаболизм

Возраст. С возрастом скорость обменных процессов падает. Чем старше человек, тем труднее ему избавиться от лишнего веса.

С годами уровень метаболизма снижается. Поэтому чем старше вы становитесь, тем сложнее будет сбросить лишние килограммы.

Пол. У мужчины метаболизм быстрее, чем у женщины. Это связано с присутствием тестостерона, он помогает образовывать и поддерживать мышечную массу.

Наследственность. Нарушение обмена веществ может быть врожденным.

Болезни щитовидной железы. Скорость метаболизма падает, если у человека фиксируются болезни, понижающие функцию щитовидки.

Вес и рост. Чем больше масса тела, тем больше энергии нужно потратить на ее поддержание. Исходя из этого, чем крупнее человек, тем быстрее у него будет скорость обменных процессов.

Активность. Влияет на темп метаболизма и уровень активности. Следовательно, чем больше человек двигается, тем выше скорость обменных процессов в организме.

Отрицательный стресс. Сильный стресс, нервное напряжение и неврозы снижают уровень обменных процессов.

Для снижения веса очень важно принимать во внимание все указанные факторы.

Расчет уровня метаболизма и регулирование диет

Расчет уровня метаболизма

Для расчета RMR используем формулу — Mifflin St Jeor, она учитывает вес, рост и возраст.

RMR для женщин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах – 161

RMR для мужчин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах + 5

Число RMR указывает на то, что, какое количество калорий нужны нам, когда мы отдыхаем, а для вычисления каждодневной нормы калорий для сохранения веса в норме, следует учесть уровень физической активности. Для этого нужно умножить RMR на показатель в левом столбце:

Показатель Уровень физической подвижности Определение
1.2 Сидячий образ жизни Физическая активность слабая или ее нет вообще.
1.375 Слабая Физическая нагрузка всего два раза в семь дней.
1.55 Средняя Упражнения по 30 минут. Или спортивные тренировки от трех до пяти суток в неделю

.

1.725 Высокая Длительные физические нагрузки или занятия спортивными упражнениями по шесть-семь раз в семь дней.
1.9 Экстремальная Каждодневные утомительные нагрузки, деятельность, которая связана с физическим трудом.

Для снижения массы тела нужно:

  • Вести подсчет калорий в сутки, записывать калорийность всех приемов еды.
  • Не увеличивать суточную норму калорий, которая подсчитана по указанной выше формуле.
  • Ускорять метаболизм.

Как нужно кушать, чтобы повысить скорость обменных процессов?

Как нужно кушать, чтобы повысить скорость обменных процессов
  • Первое. Кушайте немного, но часто, через каждые четыре часа.
  • Второе. Не стоит переедать!
  • Третье. Кушайте фрукты, овощи, зелень. В них большое количество клетчатки и витаминов. Старайтесь не употреблять жирную, соленую, копченую пищу. Не пейте напитки, содержащие алкоголь. Меньше ешьте мучных продуктов.
  • Четвертое. Нельзя использовать жесткие диеты и голодать. Пейте побольше холодной воды. Норма около двух л. Если воды будет не хватать, тогда метаболизм снизится.

Ускоряем обменные процессы с помощью физических нагрузок

Ускоряем обменные процессы с помощью физических нагрузок

Чтобы ускорить метаболизм, нужно заниматься упражнениями, повышающими частоту биения сердца. Делать их нужно минимум полчаса. Благодаря этому сжигаются лишние калории, улучшается кровоснабжение. Старайтесь бегать утром или вечером, катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком в быстром темпе и так далее.

Отлично ускоряют обмен веществ упражнения с применением гантель, сеансы массажа, поход в сауну, горячая ванна на 15 минут, и прогулки в парках и скверах.

Мифы, которые связывают с обменом веществ

Мифы, которые связывают с обменом веществ

Есть данные, которые утверждают, что ананасы, сельдерей, грейпфрут помогают сжечь жировые клетки.

Это неправда. Есть только высокий термический эффект еды, когда организму нужно потратить определенное количество энергии, чтобы переварить и усвоить продукт. Таким эффектом обладают овощи сырые, продукты, в состав которых входит белок и клетчатка

Чай и кофе ускоряют обмен веществ. Это не так. Они лишь чуть-чуть повышают скорость обменных процессов.

Заменители сахара помогут ускорить метаболизм. Неверно. Похудеть с их помощью не удастся.

Примите к сведению

Тем женщинам, кто находятся на разных сроках беременности или кормит грудью нельзя заниматься длительными физическими упражнениями. Кроме этого им не рекомендуется ходить в сауну, баню, принимать горячую ванну.

Не стремитесь похудеть с помощью сигарет.

Старайтесь слишком быстро не сбрасывать вес. Проконсультируйтесь с врачом.

Если соблюдать наши советы, тогда у вас будет отличная фигура, а кушать можете, что пожелаете и не набирая лишние кило.

Оставьте комментарий!